Perdere peso: Stai cercando di perdere il peso?
Perché le diete spesso falliscono?
Hai mai perso il peso con una dieta e poi recuperato tutti i chili, o addirittura qualcuno in più?
Ti sei mai chiesto perché, nonostante tutti gli sforzi, il peso perso torna sempre?
Vuoi perdere peso in modo duraturo?
Perdere peso senza diete rigide?
Se stai lottando con il tuo peso o hai sperimentato il temuto effetto yo-yo, questa pagina è per te.
Scopri come un approccio diverso può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo duraturo.
Sono Alena Cerna, fisioterapista, iscritta all'albo professionale FNOFI di Bergamo.
All'interno delle sedute , d'accordo con l'utente inserisco gli esercizi di consapevolezza.
Cosa significa alimentazione consapevole?
- Prende spunto dal protocollo MB-eating
- Mindfulness based -eating wareness training
- Prestare attenzione al momento presente
A cosa serve?
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Sviluppa una relazione consapevole e non giudicante con l'alimentazione e il proprio corpo
Cosa significa in pratica?
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In questo corso la persona impara a riconoscere sazietà dalla fame
La differenza tra fame fisica e fame emotiva
- Molte diete falliscono perché non affrontano la radice del problema: il nostro rapporto con il cibo.
- Spesso mangiamo non per fame fisica, ma per stress, noia o tristezza. Imparare a riconoscere la fame vera da quella emotiva è il primo passo verso un cambiamento duraturo.
Tipi di fame:
- Fame fisica, emotiva da stress,noia, fame sociale.
- Ti aiuto a sviluppare la consapevolezza necessaria per distinguere questi segnali.
- Mindfulness e l'alimentazione: un approccio consapevole.
- Posso insegnarti semplici esercizi di consapevolezza che ti aiutano a fermarti per qualche istante prima di mangiare.
Cos'è l'alimentazione consapevole?
- L'alimentazione consapevole (Mindful eating) è un approccio che aiuta a riconoscere fame, sazietà, emozioni e automatismi alimentari.
- Non è una dieta, ma un modo diverso di relazionarsi al cibo.
- Credo che applicare la mindfulness,la consapevolezza alla fisioterapia possa migliorare la collaborazione e l'impegno, e lo stesso vale per l'alimentazione.
- La consapevolezza ti permette di ascoltare il tuo corpo, assaporare ogni boccone e goderti il cibo con tutti i sensi. Questo non è solo un modo per perdere peso, ma per instaurare una relazione sana e appagante con il cibo per tutta la vita.
Se vuoi fare una domanda oppure prenotare un incontro di 25 minuti gratuito visita il sito: www.fisioterapia-in-linea.com
Struttura del corso in Mindful eating, mangiare in consapevolezza
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Il protocollo prevede 9 incontri online o in studio, divisi per argomento.
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Una parte teorica di introduzione al tema, video, esercizi, schede e audio
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Il corso può essere personalizzato sulla base dell'utente
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La struttura del corso prevede i corsi individuali e di gruppo
Per chi non è indicato?
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Pazienti con anoressia nervosa
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Per un pubblico </=12-13 anni
In cosa consiste?
Consiste nel:
1)Mangiare lentamente assaporando il cibo con tutti i sensi.
2)Riconoscere la vera fame fisica.
3)Distinguere la fame emotiva dalla fame reale.
4)Accorgersi del senso di sazietà.
5)Ridurre il mangiare automatico e impulsivo.
Perché riprendiamo il peso ?
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Spesso non mangiamo perché abbiamo fame.
Mangiamo perché siamo :
1)Stressati
2)Annoiati
3)tristi
4)arrabbiati
5)stanchi
In questi casi il cibo diventa una risposta alle emozioni e non ai bisogni del corpo.
Termina la dieta , le vecchie abitudini ritornano e il peso aumenta nuovamente.
Ti posso aiutare e insegnarti con gli esercizi a fermarti per qualche istante prima di mangiare ed a chiederti:
Ho veramente fame o sto cercando di calmare un'emozione?
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Questo semplice momento di consapevolezza può aiutare a fare scelte più equilibrate e sostenibili nel tempo.
Esercizio di mangiare in consapevolezza, esercizio di uvetta
