Benvenuti su Fisioterapia in linea
Il nostro blog è dedicato a portare la fisioterapia direttamente nella tua vita quotidiana, con consigli pratici e approfondimenti su come applicare la Mindfulness per una migliore collaborazione e impegno nel percorso di cura.
Ciao, sono fisioterapista Alena Cerna .Oggi voglio parlarti di Theraband, fasce elastiche ,fatte di gomma elastica.
Perché è importante parlarne?
Noi fisioterapisti usiamo spesso questo utile attrezzo.Garantisce il controllo della tensione muscolare in diverse direzioni ,ideale per fare stretching,allenamenti di resistenza,tonificazione e potenziamento muscolare.
Utilizzo
Le diverse misure e livelli di resistenza permettono il loro utilizzo nei diversi allenamenti .
Esercizi di resistenza
Fisioterapia
Recupero postoperatorio
Sollievo dal dolore
Alcuni esempi di esercizi ,che utilizzo in fisioterapia.
Affondi laterali con Theraband
Rinforzo gambe e stabilità
Esecuzione
Elastico alle caviglie
Passo laterale controllato
12 ripetizioni per lato
Questi esercizi sono facili da fare anche a casa e possono essere adattati a diversi livelli di allenamento.
Se vuoi sapere di più oppure seguire due lezioni con me su varie piattaforme on line ,non esitare di scrivermi.
Posturologia -cosa rappresenta?
Definizione
È una disciplina che studia come il corpo mantiene l'equilibrio, l'allineamento e la stabilità nello SPAZIO.
Dal punto di vista fisioterapico analizza il modo in cui muscoli, articolazioni,sistema nervoso ,occhi orecchio interno ,denti contribuiscono al controllo posturale.
Una postura alterata può provocare:
Tensioni muscolari croniche
Cervicalgia, lombalgia,dorsalgia
Alterazioni del passo
Difficoltà respiratorie
Riduzione della mobilità
Posturologia risponde a queste domande:
Perché una persona assume una certa postura?
Quali sistemi corporei stanno alterando l'allineamento?
Come la postura influisce sul dolore e sul movimento?
Valutazione posturale permette di identificare la causa primaria e non solo i sintomi.
Cosa può fare un fisioterapista per migliorare, curare la tua postura?
Può fare moltissimo.
Iniziamo dalla valutazione clinica fisioterapica con:
Osservazione statistica
Analisi funzionale del movimento
Test di flessibilità, forza e catene muscolari
Test propriocettivi
POSTURA E PIEDE PIATTO, COME VIENE INFLUENZATA LA POSTURA DAL PIEDE PIATTO
Motivazione in fisioterapia e riabilitazione
Cosa significa essere motivati e perché è così importante in fisioterapia?
La motivazione è la forza interna che spinge una persona ad agire e a impegnarsi per raggiungere un obiettivo.
Una buona motivazione aiuta al paziente a partecipare attivamente alla riabilitazione, ad essere costante nel tempo,raggiungere più velocemente i risultati, mantenere i miglioramenti ottenuti.
La motivazione è un elemento fondamentale per il successo si ogni trattamento riabilitativo.
FISIOTERAPIA PERSONALIZZATA
Benvenuti nel nostro blog di fisioterapia, dove la salute e il recupero della funzionalità motoria sono al centro di ogni trattamento.
Offro i percorsi riabilitativi personalizzati ,basati su un'attenta valutazione individuale e sulle più aggiornate evidenze scientifiche .
Mi occupo di prevenzione, cura e riabilitazione di disturbi muscolo scheletrici ,neurologici e posturali, con obiettivo di migliorare la qualità della vita di ogni persona.
I SERVIZI
Valutazione fisioterapica personalizzata
Trattamento del Mal di schiena ( lombalgia, ernie, sciatalgia)
Riabilitazione post operatoria e infortuni
Rieducazione posturale e propriocettiva
Terapia manuale
Esercizio terapeutico e programmi domiciliari.
Un approccio centrato sulla persona, con un'attenzione particolare all'ascolto, alla comunicazione e al raggiungimento di obiettivi concreti e misurabili.
CONTATTAMI
Hai domande vuoi maggiori informazioni o desideri sapere se la fisioterapia può aiutarti nel tuo caso specifico?
Non esitare a scrivermi. Sarò felice di ascoltarti o guidarti nella scelta del percorso più adatto a te.
EMAIL: info@fisioterapia-in-linea.com
INTRODUZIONE ALLA MINDFULNESS
COS'È MINDFULNESS O CONSAPEVOLEZZA?
È la capacità di essere pienamente presenti nel momento in modo intenzionale e senza giudizio.
Significa prestare attenzione all'esperienza che stiamo vivendo ,momento dopo momento.
MINDFULNESS introdotta in contesti laici da Jon Kabat -Zinn con il programma MBSR( mindfulness based stress reduction. Riduzione dello stress.
PERCHÉ PRATICARLA?
Studi scientifici dimostrano che la MINDFULNESS può ridurre stress ,ansia e depressione, migliorare la concentrazione e la memoria.
COME SI PRATICA?
1)MEDITAZIONE FORMALE
Sedersi in silenzio e portare l'attenzione al respiro o al corpo attraverso gli esercizi guidati .
2)PRATICA INFORMALE
Portare consapevolezza nelle azioni quotidiane come mangiare,camminare,ascoltare).
PRINCIPI CHIAVE DELLA MINDFULNESS
Non giudizio
Pazienza
Mente del principiante
Fiducia
Non sforzo
Accettazione
Lasciar andare
APPLICAZIONI PRATICHE
Salute mentale
Scuole e educazione
Sport e performance
Relazioni personali
CONCLUSIONI
La MINDFULNESS non è una tecnica miracolosa ,ma una pratica che con il tempo può dare ottimi risultati.
La fisioterapia e mindfulness sono due approcci diversi al benessere, ma possono essere complementari.
Obiettivi della mindfulness
Sviluppare consapevolezza e presenza mentale ,ridurre stress e sofferenza psicologica.
Mindfulness-based stress reduction(MBSR), RIDUZIONE DELLO STRESS.
Basato sulla Mindfulness, è un programma strutturato e sviluppato da JON KABAT-ZINN.
È uno degli approcci più noti e studiati per coltivare la consapevolezza e ridurre lo stress , il dolore e la sofferenza psicofisica.
OBIETTIVI DEL PROGRAMMA
Migliorare la capacità di affrontare lo stress e l'ansia.
Aumentare la consapevolezza del momento presente.
Promuovere un atteggiamento non giudicante verso le proprie esperienze interiori.
Migliorare il benessere psicofisico.
STRUTTURA DEL PROGRAMMA
Il programma standard dura 8 settimane e prevede:
Incontri settimanali, 60 minuti ciascuno.
TECNICHE E PRATICHE INCLUSE
BODY SCAN esplorazione consapevole del corpo
MEDITAZIONE SEDUTA attenzione al respiro ,pensieri,emozioni e sensazioni.
MOVIMENTI CONSAPEVOLI ispirati allo YOGA, per sviluppare attenzione nel corpo in movimento.
MINDFULNESS WALKING: cammina consapevole
CONDIVISIONE IN GRUPPO
Riflessioni sull'esperienza personale con la pratica.
BENEFICI DOCUMENTATI
Numerosi studi scientifici hanno evidenziato effetti positivi su riduzione dell'ansia, della depressione e dei sintomi da stress.
Miglior gestione del dolore cronico.
Aumento della resilienza e della regolazione emotiva.
Miglioramento della qualità della vita e del sonno.
Posizione seduta e consapevolezza del respiro.
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Il sito presenta una struttura semplice e chiara. Contiene informazioni utili. La fisioterapista che gestisce questo sito riesce a spiegare i concetti propri della fisioterapia in maniera accessibile per i profani. Svolge una buona opera di divulgazione scientifica. In questo sito si cerca di creare un canale di dialogo tra i fisioterapisti e il grande pubblico.