Benvenuti su Fisioterapia in linea
Il nostro blog è dedicato a portare la fisioterapia direttamente nella tua vita quotidiana, con consigli pratici e approfondimenti su come applicare la Mindfulness per una migliore collaborazione e impegno nel percorso di cura.
Ciao, sono fisioterapista Alena Cerna .Oggi voglio parlarti di Theraband, fasce elastiche ,fatte di gomma elastica.
Perché è importante parlarne?
Noi fisioterapisti usiamo spesso questo utile attrezzo.Garantisce il controllo della tensione muscolare in diverse direzioni ,ideale per fare stretching,allenamenti di resistenza,tonificazione e potenziamento muscolare.
Utilizzo
Le diverse misure e livelli di resistenza permettono il loro utilizzo nei diversi allenamenti .
Esercizi di resistenza
Fisioterapia
Recupero postoperatorio
Sollievo dal dolore
Alcuni esempi di esercizi ,che utilizzo in fisioterapia.
Affondi laterali con Theraband
Rinforzo gambe e stabilità
Esecuzione
Elastico alle caviglie
Passo laterale controllato
12 ripetizioni per lato
Questi esercizi sono facili da fare anche a casa e possono essere adattati a diversi livelli di allenamento.
Se vuoi sapere di più oppure seguire due lezioni con me su varie piattaforme on line ,non esitare di scrivermi.
Posturologia -cosa rappresenta?
Definizione
È una disciplina che studia come il corpo mantiene l'equilibrio, l'allineamento e la stabilità nello SPAZIO.
Dal punto di vista fisioterapico analizza il modo in cui muscoli, articolazioni,sistema nervoso ,occhi orecchio interno ,denti contribuiscono al controllo posturale.
Una postura alterata può provocare:
Tensioni muscolari croniche
Cervicalgia, lombalgia,dorsalgia
Alterazioni del passo
Difficoltà respiratorie
Riduzione della mobilità
Posturologia risponde a queste domande:
Perché una persona assume una certa postura?
Quali sistemi corporei stanno alterando l'allineamento?
Come la postura influisce sul dolore e sul movimento?
Valutazione posturale permette di identificare la causa primaria e non solo i sintomi.
Cosa può fare un fisioterapista per migliorare, curare la tua postura?
Può fare moltissimo.
Iniziamo dalla valutazione clinica fisioterapica con:
Osservazione statistica
Analisi funzionale del movimento
Test di flessibilità, forza e catene muscolari
Test propriocettivi
POSTURA E PIEDE PIATTO, COME VIENE INFLUENZATA LA POSTURA DAL PIEDE PIATTO
Motivazione in fisioterapia e riabilitazione
Cosa significa essere motivati e perché è così importante in fisioterapia?
La motivazione è la forza interna che spinge una persona ad agire e a impegnarsi per raggiungere un obiettivo.
Una buona motivazione aiuta al paziente a partecipare attivamente alla riabilitazione, ad essere costante nel tempo,raggiungere più velocemente i risultati, mantenere i miglioramenti ottenuti.
La motivazione è un elemento fondamentale per il successo si ogni trattamento riabilitativo.
FISIOTERAPIA PERSONALIZZATA
Benvenuti nel nostro blog di fisioterapia, dove la salute e il recupero della funzionalità motoria sono al centro di ogni trattamento.
Offro i percorsi riabilitativi personalizzati ,basati su un'attenta valutazione individuale e sulle più aggiornate evidenze scientifiche .
Mi occupo di prevenzione, cura e riabilitazione di disturbi muscolo scheletrici ,neurologici e posturali, con obiettivo di migliorare la qualità della vita di ogni persona.
I SERVIZI
Valutazione fisioterapica personalizzata
Trattamento del Mal di schiena ( lombalgia, ernie, sciatalgia)
Riabilitazione post operatoria e infortuni
Rieducazione posturale e propriocettiva
Terapia manuale
Esercizio terapeutico e programmi domiciliari.
Un approccio centrato sulla persona, con un'attenzione particolare all'ascolto, alla comunicazione e al raggiungimento di obiettivi concreti e misurabili.
CONTATTAMI
Hai domande vuoi maggiori informazioni o desideri sapere se la fisioterapia può aiutarti nel tuo caso specifico?
Non esitare a scrivermi. Sarò felice di ascoltarti o guidarti nella scelta del percorso più adatto a te.
EMAIL: info@fisioterapia-in-linea.com
INTRODUZIONE ALLA MINDFULNESS
COS'È MINDFULNESS O CONSAPEVOLEZZA?
È la capacità di essere pienamente presenti nel momento in modo intenzionale e senza giudizio.
Significa prestare attenzione all'esperienza che stiamo vivendo ,momento dopo momento.
MINDFULNESS introdotta in contesti laici da Jon Kabat -Zinn con il programma MBSR( mindfulness based stress reduction. Riduzione dello stress.
PERCHÉ PRATICARLA?
Studi scientifici dimostrano che la MINDFULNESS può ridurre stress ,ansia e depressione, migliorare la concentrazione e la memoria.
COME SI PRATICA?
1)MEDITAZIONE FORMALE
Sedersi in silenzio e portare l'attenzione al respiro o al corpo attraverso gli esercizi guidati .
2)PRATICA INFORMALE
Portare consapevolezza nelle azioni quotidiane come mangiare,camminare,ascoltare).
PRINCIPI CHIAVE DELLA MINDFULNESS
Non giudizio
Pazienza
Mente del principiante
Fiducia
Non sforzo
Accettazione
Lasciar andare
APPLICAZIONI PRATICHE
Salute mentale
Scuole e educazione
Sport e performance
Relazioni personali
CONCLUSIONI
La MINDFULNESS non è una tecnica miracolosa ,ma una pratica che con il tempo può dare ottimi risultati.
La fisioterapia e mindfulness sono due approcci diversi al benessere, ma possono essere complementari.
Obiettivi della mindfulness
Sviluppare consapevolezza e presenza mentale ,ridurre stress e sofferenza psicologica.
Meditazione Body scan
Una pratica si consapevolezza,fa parte si insegnamento della Mindfulness.
La consapevolezza ci aiuta a portare l'attenzione al corpo, momento dopo momento., in modo gentile e senza giudizio.
Durante questa pratica, l'attenzione viene guidata lentamente attraverso le diverse parti del corpo, dai piedi fino alla testa, osservando le sensazioni fisiche presenti, tensioni,rilassamento, calore, contatto, senza giudizio.
Non si tratta di cambiare o correggere qualcosa, ma semplicemente di ascoltare il corpo così com'è.
Questa meditazione è molto utilizzata nella mindfulness e trova grande applicazione anche in fisioterapia, perché aiuta a:
Ridurre le tensioni muscolari
Migliorare la consapevolezza corporea
Gestire il dolore cronico
Diminuire lo stress e l'ansia
Permette di ristabilire un contatto più profondo con il proprio corpo.
Praticato con regolarità, favorisce uno stato di rilassamento generale e contribuisce al benessere psicofisico.
Mindfulness-based stress reduction(MBSR), RIDUZIONE DELLO STRESS.
Basato sulla Mindfulness, è un programma strutturato e sviluppato da JON KABAT-ZINN.
È uno degli approcci più noti e studiati per coltivare la consapevolezza e ridurre lo stress , il dolore e la sofferenza psicofisica.
OBIETTIVI DEL PROGRAMMA
Migliorare la capacità di affrontare lo stress e l'ansia.
Aumentare la consapevolezza del momento presente.
Promuovere un atteggiamento non giudicante verso le proprie esperienze interiori.
Migliorare il benessere psicofisico.
STRUTTURA DEL PROGRAMMA
Il programma standard dura 8 settimane e prevede:
Incontri settimanali, 60 minuti ciascuno.
TECNICHE E PRATICHE INCLUSE
BODY SCAN esplorazione consapevole del corpo
MEDITAZIONE SEDUTA attenzione al respiro ,pensieri,emozioni e sensazioni.
MOVIMENTI CONSAPEVOLI ispirati allo YOGA, per sviluppare attenzione nel corpo in movimento.
MINDFULNESS WALKING: cammina consapevole
CONDIVISIONE IN GRUPPO
Riflessioni sull'esperienza personale con la pratica.
BENEFICI DOCUMENTATI
Numerosi studi scientifici hanno evidenziato effetti positivi su riduzione dell'ansia, della depressione e dei sintomi da stress.
Miglior gestione del dolore cronico.
Aumento della resilienza e della regolazione emotiva.
Miglioramento della qualità della vita e del sonno.
Posizione seduta e consapevolezza del respiro.
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Il sito presenta una struttura semplice e chiara. Contiene informazioni utili. La fisioterapista che gestisce questo sito riesce a spiegare i concetti propri della fisioterapia in maniera accessibile per i profani. Svolge una buona opera di divulgazione scientifica. In questo sito si cerca di creare un canale di dialogo tra i fisioterapisti e il grande pubblico.