Sono Alena Cerna, fisioterapista, mi occupo di riabilitazione e di Mindfulness, nelle mie sedute di fisioterapia e riabilitazione inserisco alcuni esercizi di Mindfulness, che aiutano a sviluppare una  maggior consapevolezza . Stare qui e ora aiuta concentrarsi meglio e aumenta la motivazione, molto importante per ottenere i buoni risultati.

La MINDFULNESS AIUTA NON SOLO LA MENTE , MA ANCHE IL CORPO: Migliora la percezione dei movimenti e riduce la tensione durante gli esercizi fisioterapici e riabilitativi.

È il mio approccio preferito per accompagnare la riabilitazione e stare qui e ora.

Vuoi sapere come integrare la MINDFULNESS nel tuo percorso?

MINDFULNESS potenzia la fisioterapia. 

Body Scan

Stress e trauma si sentono nel corpo, esercizi di consapevolezza, Mindfulness ti aiuta a stare in armonia.

CORSO MBSR

MINDFULNESS -BASED STRESS REDUCTION. 

RIDUZIONE DELLO STRESS BASATA SULLA CONSAPEVOLEZZA. 

IL MBSR è un programma strutturato in 8 settimane, ideato da PROF. JOHN KABAT -ZINN ,unisce meditazione, movimento consapevole e riflessione. 

È uno dei protocolli di Mindfulness più studiati al mondo.

OBIETTIVI DEL CORSO

• Ridurre lo stress e l'ansia 
• Gestire il dolore cronico 
• Migliorare l'attenzione e la concentrazione 
• Favorire il benessere fisico ed emotivo

A CHI È RIVOLTO 

• Il corso è aperto a tutti, in particolare a chi:
• VIVE SITUAZIONI DI STRESS, ANSIA, INSONNIA. 
• SOFFRE di dolore cronico o malattia psicosomatiche. 
• A chi è interessato al benessere psicofisico in ambito lavorativo e riabilitativo. 

STRUTTURA DEL CORSO 

• DURATA 8 SETTIMANE
• INCONTRI SETTIMANALI, un INCONTRO DI 60 MINUTI.
• Esercizi quotidiani da praticare a casa.

Cosa si pratica?

• Esercizi  di consapevolezza, seduta o in movimento 
• Body scan (scansione corporea)
• Movimenti consapevoli (stile yoga dolce)
• Momenti di dialogo e condivisione esperienziale.

COSA SERVE?

• ABBIGLIAMENTO COMODO 
• UN TAPPETINO O UNA SEDIA PER gli esercizi di consapevolezza 

MODALITÀ 

• IL CORSO SI SVOLGE ONLINE IN DIRETTA VIA ZOOM.

CONTATTAMI PER INFO ED ISCRIZIONE 

LA CONSAPEVOLEZZA È IL PRIMO PASSO VERSO LA LIBERTÀ- JOHN KABAT-ZINN.

Domande frequenti sulla Mindfulness (FAQ)

Cos'è Mindfulness?

• La Mindfulness è la capacità di prestare attenzione al momento presente in modo intenzionale e senza giudizio. 
• Attraverso semplici esercizi di consapevolezza è possibile imparare ad osservare i pensieri ,emozioni e sensazioni corporee con maggiore equilibrio. 

1)La Mindfulness è una specie di rilassamento?

• La Mindfulness può favorire il rilassamento, ma il suo obiettivo è svilupare la consapevolezza è presenza mentale.
• Imparando ad osservare ciò che accade nel momento presente , è possibile gestire meglio lo stress ,emozioni e tensioni. 

2)La Mindfulness è una religione?

• No. La Mindfulness è una pratica laica utilizzata in ambito sanitario, educativo e aziendale. 
• Può essere praticata da persone di qualsiasi convinzione religiosa o culturale. 

3)Chi può praticare la Mindfulness?

• La Mindfulness è adatta a persone di tutte l'età. Può essere utile a chi desidera migliorare la gestione dello stress ,aumentare la concentrazione e sviluppare una maggiore consapevolezza di sé. 

  Mindfulness può essere utile nel dolore cronico?

• Può aiutare a sviluppare un rapporto diverso con il dolore e con le emozioni ad esso associate. Per questo motivo viene spesso utilizzata come supporto nei percorsi dedicati al dolore creato. 

5) La Mindfulness può essere praticata online ?

• Sì. Molti esercizi e percorsi di Mindfulness possono essere svolti efficacemente anche online attraverso incontri guidati e pratiche da svolgere a casa.

6)Quanto dura una pratica di Mindfulness?

• Anche pochi minuti al giorno possono essere utili. Con il tempo è possibile aumentare gradualmente la durata della pratica in base alle proprie esigenze. 

7) Quali benefici può offrire Mindfulness?

• La pratica regolare può contribuire a:

1) favorire il rilassamento 

2) Migliorare la consapevolezza corporea 

3) Migliorare la concentrazione e capacità di gestire emozioni difficili 

4) Promuove il benessere generale 

Mindfulness e meditazione Body Scan

Indicazioni per il partecipante:

• Indossa sempre abiti comodi,come una tuta, evitare qualsiasi tensione o fastidio durante meditazione.
• Non devi rilassarti a tutti i costi.
• Questo creerebbe stress e tensioni. 
• Bisogna acquisire consapevolezza di ogni momento che vivi. Accetta quello che provi o pensi, guardalo così com'è .
• Lascia andare i pensieri critici e giudizi, segui la guida più che puoi, non c'è un modo giusto per fare la meditazione. 
• Regalati questo momento solo per te.

Il Body scan.

• È una delle pratiche fondamentali della Mindfulness.
• Consiste nel portare la propria attenzione, lentamente e con curiosità, attraverso ogni parte del corpo.
• Senza giudicare, senza dover cambiare nulla. Solo osservare  .

Fisioterapia e Mindfulness 

• Da qualche tempo ho integrato la Mindfulness nel mio approccio terapeutico. 
• Durante gli anni di pratica ho osservato qualcosa di chiaro: lo stress,l'ansia e la tensione mentale si manifestano sempre nel corpo- nelle spalle contratte ,nel respiro bloccato,nei dolori cronici che non cedono.
• Per questo ho scelto di unire le due discipline: la fisioterapia per il corpo e la Mindfulness per la mente. Un approccio completo che parte da te come persona intera.

Benvenuto nel tuo percorso.

Ciao sono felice che tu sia qui.