Passare molte ore seduti a uno schermo è una delle cause principali di due disturbi sempre più diffusi.
Mal di testa di tipo tensivo e il dolore cervicale .
Chi lavora in ufficio o in smart working conosce fin troppo bene quella sensazione di pesantezza alle spalle e quella morsa alla testa che compaiano a metà pomeriggio.
Spesso si pensa che la colpa sia semplicemente della postura scorretta, in realtà, il vero nemico dei nostri muscoli è l'immobilità. In questo articolo capiremo perché il computer scatena questi dolori e come la tele-riabilitazione, telefisioterapia con esercizi personalizzati può aiutarti a risolvere direttamente da casa o dall'ufficio.
Il legame tra schermo, postura e cefalea tensiva
Quando siamo concentrati sul lavoro tendiamo a proiettare la testa in avanti verso il monitor.
Questa posizione costringe i muscoli suboccipitali ( situati alla base del cranio) e il muscolo trapezio a un lavoro extra continuo per sorreggere il peso della testa.
Questo sovraccarico muscolare costante provoca:
- Rigidità cervicale: i muscoli si infiammano e si irrigidiscono.
- Mal di testa miotensivo: la tensione muscolare si irradia verso la fronte, le tempie o dietro gli occhi, creando il dolore sordo e costante.
- Affaticamento visivo: la scarsa illuminazione o una distanza errata dallo schermo peggiorano la tensione del collo.
In smart working il problema spesso si amplifica, mancando le postazioni ergonomiche dell'ufficio, ci si ritrova a lavorare sul divano, sul tavolo della cucina o su sedie no adatte, accelerando la comparsa del dolore.
La postura perfetta non esiste( esiste la postura fissa)
Un errore comune è cercare di mantenere una posizione rigidamente dritta per tutta la giornata. Il corpo è fatto per muoversi. Mantenere anche la posizione teoricamente più corretta per 4-5 ore di fila creerà comunque sofferenza muscolare.
La chiave per prevenire il mal di testa e il dolore cervicale è la variabilità del movimento. È fondamentale interrompere la staticità con micro-pause attive ogni 50-70 minuti, introducendo movimenti specifici che decongestionano le zone sovraccarichi.
Cosa succede durante la prima valutazione online?
Durante il nostro primo incontro:
- Raccolgo l'anamnesi e analizzo la storia del dolore cronico o della tua postura al compiuter
- Eseguiamo insieme specifici test di movimento per identificare le rigidità.
- Valuterò la sicurezza del trattamento. Se durante la seduta dovessi riscontrare dei segnali d'allarme clinico( le cosiddette Red flags), che richiedono una diagnosi medica approfondita, sarà la mia premura indirizzarti immediatamente al tuo medico curante o a uno specialista ( ortopedico, neurologo, reumatologo) Prima di procedere con gli esercizi.
- Se possiedi giá una diagnosi questa sarà utilissima per integrare il quadro clinico . Se non ce l'hai, possiamo iniziare direttamente con la prima consulenza valutativa online.
Perché scegliere la tele-riabilitazione, telefisioterapia live per il tuo benessere?
Abbinare la certezza della detrazione fiscale alla comodità di un trattamento a distanza permette di non rimandare più la cura della propria salute.
La tele-riabilitazione in tempo reale offre:
- Esercizio terapeutico guidato, dove correggo ogni tuo movimento in diretta videochiamata.
- Analisi della tua ergonomia reale, studiando direttamente la sedia e la scrivania dove lavori ogni giorno.
- Educazione all'autotrattamento per darti gli strumenti fisici per gestire i picchi di dolore in autonomia.