Questi semplici esercizi possono essere eseguiti da seduti su una sedia stabile, senza appoggiarsi allo schienale, mantenendo una posizione comoda e sicura. Se possibile, eseguire gli esercizi a piedi nudi per favorire il contatto e la percezione dell'appoggio a terra.
1. Movimento delle caviglie
Sedersi con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia unite. Sollevare le punte dei piedi mantenendo i talloni appoggiati a terra ( dorsiflessione della caviglia) e ripetere 10 volte. Successivamente sollevare bene i talloni, portandosi sulle punte dei piedi, e ripetete 10 volte. Eseguire lentamente, respirando in modo regolare e senza trattenere il respiro.
2. Sollevamento delle braccia con il bastone
Rimanere seduti con i piedi ben appoggiati a terra. Afferrare con entrambe le mani un bastone, per esempio il manico di una scopa. Sollevare lentamente le braccia verso l'alto fino al punto consentito dalla propria mobilità e senza provocare dolore, quindi ritornare alla posizione di partenza. Accompagnare il movimento con una respirazione tranquilla e regolare.
3. Estensione del ginocchio
Dalla posizione seduta, estendere lentamente un ginocchio portando la gamba in avanti. Durante il movimento mantenere il piede a martello, con la punta rivolta verso di sé. Ritornare lentamente alla posizione iniziale. Eseguire 10 ripetizioni per ogni gamba.
4. Flessione del tronco
Con i piedi ben appoggiati a terra, inclinare lentamente il tronco in avanti, rispettando la propria mobilità. Ritornare gradualmente alla posizione eretta. Associare il movimento alla respirazione, evitando di trattenere il respiro.
5. Ginocchio verso la pancia
Dalla posizione seduta, sollevare lentamente un ginocchio portandolo verso la pancia, senza forzare il movimento. Riportare il piede a terra e ripetere con l'altra gamba. Eseguire 10 volte per ogni gamba, accompagnando il movimento con una respirazione regolare.
6. Apertura e chiusura delle braccia
Seduti con il tronco eretto, Inspirare mentre si aprono le braccia lateralmente. Espirare mentre si riportano le braccia in avanti e si incrociano sul petto. Ripetere lentamente, coordinando il movimento con il respiro.
Importante. Gli esercizi devono essere adattati alle condizioni e alle capacità della persona. Non sostituiscono una valutazione fisioterapica e non rappresentano un programma riabilitativo individuale.