Introduzione 

La Mindfulness può essere praticata attraverso esercizi semplici e brevi, da integrare nella vita quotidiana per sviluppare la consapevolezza del momento presente. 

Oggi ti mostro 3 semplici esercizi di Mindfulness che puoi provare anche subito.

Non faremo un Body Scan completo, che richiede più tempo e una pratica guidata più strutturata. 

Questi esercizi hanno lo scopo di farti conoscere brevemente il lavoro sulla consapevolezza. 

1. Respiro consapevole 

Siediti comodamente, con i piedi appoggiati a terra.

Puoi tenere gli occhi aperti oppure chiuderli, se ti senti a tuo agio.

Porta semplicemente l'attenzione al respiro. 

Non devi respirare più profondamente e non devi modificare il ritmo.

Osserva l'aria che entra e l'aria che esce.

Quando la mente si distrae - ed è assolutamente normale - riconosci la distrazione e riporta gentilmente l'attenzione al respiro. 

2. Breve consapevolezza del corpo

Rimani seduto e porta l'attenzione ai punti di contatto del corpo.

Percepisci i piedi appoggiati al pavimento. 

Poi osserva il contatto del corpo con la sedia.

Nota semplicemente le sensazioni presenti: pressione, temperatura, tensione o rilassamento. 

Non devi cambiare nulla.

Osserva ciò che senti in questo momento.

È  una piccola pratica di consapevolezza corporea, molto più breve di un Body Scan completo. 

3. Movimento consapevole 

Ora aggiungiamo il movimento. 

Da seduto, solleva lentamente le braccia inspiri e riportale lentamente verso il basso mentre esperi.

Non è importante arrivare più in alto possibile. 

Porta invece l'attenzione alle sensazioni durante il movimento: spalle, braccia, respiro e contatto dei piedi con il pavimento. 

Ripeti lentamente alcune volte.

Nella Mindfulness anche un movimento molto semplice può diventare un'occasione per allenare l'attenzione al momento presente. 

Conclusione 

Questi tre esercizi sono soltanto ùn piccolo esempio di pratica Mindfulness. 

La Mindfulness non consiste semplicemente nel rilassarsi: è  un allenamento dell'attenzione e della consapevolezza. 

Nel mio lavoro posso integrarla anche con il movimento e con la fisioterapia, quando è appropriato alla situazione della persona. 

Per un percorso completo, la pratica viene adattata individualmente agli obiettivi e alle esigenze della persona.